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Este es el desayuno que debes comer si quieres perder peso

 

La palabra clave en una de las comidas más importantes del día sin duda comienza con Pro y termina con... Teína. Sí, la proteína es la palabra que debe estar en la mayoría de tus alimentos para perder peso.

 

Las investigaciones han mostrado que un desayuno con alto contenido de este nutriente, como el huevo y tocino, es mejor que un desayuno alto en carbohidratos como el cereal. Además que te ayudarán a sentirte más satisfecho después de tus comidas. Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition ha encontró que la gente que come más proteína en el desayuno, come menos grasa y snacks altos en azúcares durante el día, comparado con quienes comen más carbohidratos.

Otro estudio sobre los consumidores de desayunos altos en proteína demostró que hay mejor control de los niveles de insulina y glucosa, lo cual te puede ayudar a evitar tener atracones de comida azucarada y menor riesgo a desarrollar diabetes. Los especialistas sugieren que por lo menos tengan 30 gramos de proteína tu desayuno y que lo obtengas de alimentos como el huevo, pavo, yogurt griego o un smoothie.

 

También puedes considerar comer los sobrantes de la cena para tu desayuno, que tiende a tener más proteína qe otras comidas. Haz las elecciones correctas y mejora tu ingesta de proteína para que evites tener esos atracones extras durante el día y tus rodadas sean mucho más efectivas y de mayores distancias.