Entrenamiento

Fortalece tus piernas

  El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el asiento, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 por minuto). Cada …

Gana con un “Track throw”

Al inicio Imagina un reloj. Coloca tu pie más fuerte adelante en la posición de las “2” como si la biela de tu estrella fuera la manecilla de un reloj. En ese punto es donde tienes más potencia. Elige…

No más calambres

  ¿Qué son?  Son contracciones musculares involuntarias que suceden cuando existe una gran fatiga muscular. LAS CAUSAS: Fatiga  Es señal de un inadecuado entrenamiento para la prueba que hayan apareci…

Derrapa y frena en tu “Fixie”

  En la “fixie” tu cadena es el freno, además de tu transmisión de propulsión. Al usar las piernas para acelerar y frenar en una de estas bicicletas, puedes reaccionar y responder más rápidamente a ob…

Como rayo: Mejora en las subidas

  Cuestas largas con sprint al final    Este es uno de los entrenamientos más recomendados por bastantes preparadores físicos por la buena relación entre trabajo muscular y calidad cardiovascular, aun…

Curvas como bala.

     Mira al frente, no al metro inmediato por el que vas a pasar. Para hacer un cálculo óptimo de la velocidad de paso por una curva, tu cerebro necesita tiempo e información global del estado del as…

10 alimentos para un rider.

   Antes de pedalear    Lo que consumamos antes de subirnos a la bici dependerá del objetivo y tipo de entrenamiento. Enfoquémonos en una rodada larga (de tres horas para arriba). Durante el ejercicio…

Baja las llantas.

   Cómo comer sano fuera de casa para pedalear mejor es la pregunta del millón. Durante muchos años, en un contexto de deporte y salud, siempre se ha recomendado que para perder peso lo mejor era hace…

Bebidas energéticas.

     El término mas adecuado sería bebidas “estimulantes” más que “energizantes”, debido a que muchas son parecidas a los refrescos con gas, añadiendo vitaminas, sales minerales, cafeína y otras susta…

Fundamentos nutricionales: antes de competir.

   Existe cierta tendencia entre algunos bikers a buscar en algunos de los suplementos (barritas energéticas, geles, bebidas deportivas o licuados de proteínas) las necesidades energéticas que el cicl…

Bike a Fondo

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